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112-1告別焦慮—好好睡覺的紓壓策略講座

112-1告別焦慮—好好睡覺的紓壓策略 講座

邀請林紀宇心理師帶領,首先介紹三個影響睡眠的系統:清醒系統、恆定系統和生理時鐘,透過心理學實驗、研究和實務經驗引導成員了解「專注在當下」的重要性,接著討論睡眠、威脅和生存間的關聯,

以風扇理論說明睡前60-90分鐘需開始睡眠儀式,並提供睡前放鬆心情的方法,如煩惱筆記本、擦乳液、感恩日記、正念(透過五感調節注意力)和刺激控制法,

也和成員討論當前睡前做的事情對睡眠會造成正向影響還是負向影響。

活動結束後,講師介紹相關的心理諮商/治療資源,讓成員可以視自己睡眠困擾的狀況評估是否需要尋求協助。

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